A saúde capilar começa muito antes de qualquer champô, máscara ou óleo. Tal como as cutículas protegem a fibra capilar e garantem a sua integridade, a nutrição funciona como alicerce invisível, sustentando o crescimento, a força e o brilho dos fios. O que colocamos no prato diariamente pode fortalecer o cabelo ou fragilizá-lo silenciosamente.
Embora muitos cuidados capilares actuem de fora para dentro, a alimentação trabalha na direcção oposta: de dentro para fora, fornecendo a matéria-prima que os folículos pilosos precisam para produzir fios resistentes e saudáveis.
A base: proteínas, vitaminas e minerais que constroem o fio
O cabelo é composto maioritariamente por queratina, uma proteína. Por isso, uma ingestão adequada de proteínas de boa qualidade é indispensável para que o organismo consiga fabricar novas fibras capilares. Carnes magras, ovos, peixe, leguminosas e frutos secos são aliados directos do crescimento capilar.
Minerais como ferro e zinco também desempenham um papel determinante:
Ferro: melhora a oxigenação do folículo, prevenindo a queda por défice nutricional.
Zinco: participa na renovação celular e no equilíbrio do couro cabeludo.
Do mesmo modo, vitaminas antioxidantes presentes em frutas, verduras e legumes protegem o fio contra danos oxidativos, um benefício essencial num país como o nosso, com forte exposição solar. Montar um prato colorido, variado e equilibrado é muito mais do que um hábito saudável, é um investimento directo no brilho, densidade e força do seu cabelo.
Quando a alimentação não é suficiente
Mesmo com uma dieta equilibrada, algumas mulheres podem apresentar défices nutricionais devido ao ritmo de vida, ciclos hormonais, menstruação abundante, dietas restritivas ou baixa absorção intestinal. Nestes casos, a alimentação por si só pode não suprir todas as necessidades.
É aqui que a suplementação orientada desempenha um papel importante. Mas atenção, suplementos só devem ser utilizados com prescrição profissional. O excesso de vitaminas e minerais pode gerar desequilíbrios e até agravar a queda.
A suplementação adequada age como reposição estratégica, oferecendo ao corpo exactamente o que ele precisa para recuperar o desempenho dos folículos pilosos.
A nutrição transforma, mas não faz tudo sozinha
Melhorar a alimentação pode gerar brilho, reduzir a quebra, aumentar a densidade e devolver vitalidade. Contudo, quando existe queda intensa, inflamação, sensibilidade no couro cabeludo ou afinamento persistente dos fios, a nutrição é apenas uma parte da solução.
Nestes casos, é essencial avaliar o couro cabeludo, identificar causas clínicas e estabelecer um protocolo personalizado.
No Jornada Capilar, realizamos avaliação tricológica completa para entender as necessidades reais do seu cabelo e desenhar um plano de tratamento que integra ciência, nutrição e cuidados adequados. Se sente que o seu cabelo não está a responder como antes, marque a sua avaliação.
No próximo artigo, vamos aprofundar a importância de manter o couro cabeludo em equilíbrio, um passo fundamental para combater a queda capilar de forma eficaz. Não perca!
E tu, quais hábitos alimentares incluís no teu dia a dia para cuidar do cabelo? Partilha nos comentários e junta-te à conversa!
